病毒卷土重来，我们该如何应对？
随着全市范围内逐步开展新一轮切块式、网格化核酸筛查，
隔离的模式在阻断疫情传播的同时
也会带给人们负面的情绪体验
比如焦虑、压抑、
烦躁、无聊、郁闷等等
如何做好心理防护？
如何调节心理状态呢？
恐慌、焦虑等负面情绪往往源于无知。这是因为对一个事物缺乏了解就会产生不确定性，而我们在面对不确定的情景时往往会进行“脑补”，人为夸大其风险。因此，面对疫情最好的武器就是去“理解”它，用科学的方法去探究。同时，要自己学会掌握生活的方向盘，不过度主动获取负面信息，把注意力聚焦到积极、正面的方向。
与同事、熟悉的朋友保持联系，多与他人沟通交流，分享自己的感受，允许自己负面情绪的流露，把自己的焦虑的、不开心的事情说出来，彼此安慰，相互鼓励，也可以在不影响他人的前提下通过哭泣、呐喊等方式进行适当地发泄，不将其压抑在心底。这本身就是一件很好的事情。
我们常说运动不仅能改善身体健康状况，更重要的是能调节心态，促进心理健康。因为在运动流汗的过程中，大脑会自动分泌出一种叫做内啡肽的神奇激素，它能与身体里的其他受体结合，使我们产生愉悦感，帮助大家消除过度紧张。我们要在建立良好的生活习惯基础上，保持饮食平衡，进行适量运动，规律生活配合适量运动是我们面对危机、处理危机的基础保障。
记录每日三件快乐的事。我们可以用文字、图画甚至短视频等各种方式记录每天发生的幸福事情。例如，今天为家人做了一道菜而受到了称赞；和父母一起谈心……此外，你还可以将这些记录的小事分享到朋友圈，让其他人感受到你的幸福，通过生活中的小确幸来增添人生色彩，传递正能量。
紧张焦虑时，找一个安静舒适的环境做呼吸练习，给大家推荐腹式呼吸放松方法。
正常作息时间，加强居家办公仪式感
1、明确上下班时间，按时起床，准时开工，保持一致的工作状态，节省出的上下班通行时间可以做些其他喜欢做的事情哟。
2、把自己梳洗干净，换掉睡衣，加强工作仪式感，调整自我状态。
创造一个可以静心工作的环境
1人+1电脑+1桌1凳
1、在家中找一个特定的办公地点，比如客厅或者书房一角改造出一个工作区域，摆上桌椅和笔记本电脑，营造办公室的气氛，这样既能避免家人的打扰，也能通过特定的地点和陈设，让自己更快进入办公状态。
2、划重点：避免在床上、沙发等舒适区域办公，影响办公状态。
制定工作计划
1、每日工作开展前，花五分钟时间梳理下今日主要工作内容，划分重要等级，这样对于提升效率和成就感非常有帮助。
2、可以把当天需要完成的待办事项或额外增加的工作内容抄写在便签纸上形成一个list，每完成一件事情就划掉一件，每天结束工作之前做好第二天工作计划。
加强沟通频率，保持信息畅通
1、远程办公时沟通显得尤其重要，利用公司指定的远程办公软件工具或微信群等沟通渠道，主动与上级进行沟通汇报，及时反馈工作进度和结果，做到事事有回应，件件有落实。
2、对于管理者来说定期召开线上例会，明确各项工作任务和节点，明确团队成员分工，有节奏推进追踪调整各项工作进度，提升团队凝聚力和战斗力。
约法三章，避免干扰
1、居家办公时与家人互动频率较高，提前告知家人每日工作时间点“约法三章”，请勿打扰。
2、家里有小朋友的，与家人明确陪伴孩子的时间与分工。
疫情期间的心理防护固然重要，但我们也不要忘记做好身体的防护哦！
科学佩戴口罩、保持社交距离、讲究个人卫生。
不信谣不传谣，加强自我防护，积极配合防疫防控工作。
本文转载自微信公众号：航空工业上电所
